ウェイトトレーニング(筋トレ)頻度が多いと逆効果

ウェイトトレーニングとはトレーニングマシン、

バーベル、鉄アレイ等を使い大きな負荷を掛け、

筋肉トレーニングする方法を言います。

 

ウェイトトレーニング(筋トレ)を毎日すれば、

効果が出ると思ってる人がいますが間違いで、

毎日ウェイトトレーニングを実施すると逆効果です。

 

なぜ逆効果になるのか、分かりやすく説明します。

筋肉が強くなる原理

まず筋肉が強くなる原理ですが、

あまり使わない筋肉は不要、

良く使い酷使された筋肉は必要だと体は判断します。

 

なので使わない部分の筋肉は衰え、

使う筋肉は鍛えられて行きます。

 

ただ普通に生活していては、

筋肉を酷使する事はありませんから、

マシン、バーベル等で負荷を掛けて、

意図的に筋肉を酷使させるわけです。

 

酷使された筋肉が以前の水準より、

パワーアップして鍛えられる事を、

超回復と呼びます。

 

ウェイトトレーングで筋肉が発達する仕組み

筋肉を酷使→超回復→酷使→超回復、

このサイクルを何度も繰り返す事で、

徐々に筋肉が発達して行きます。

 

例えば元々100あったとして、

酷使して90に下がったとします、

すると超回復で上限が100→110になります。

 

これを繰り返せば100→110→120と言う感じで、

徐々に筋肉が付いて来るわけです。

 

超回復は48時間サイクル

超回復が終わるまでの時間は、

48時間掛かると言われます。

 

1日24時間ですから、毎日ウェイトトレーニングをすると、

24時間周期、つまり超回復の前に筋肉を、

疲労させる事になるので逆効果になります。

 

例えば元々100あったとして、

ウェイトトレーニングをして90になったとします、

超回復が起きる前に再度筋トレをすると90→80になり、

毎日繰り返すと回復する暇がないのでドンドン弱体化します。

 

筋肉が弱体化すると言う事は、

スポーツのパフォーマンスも落ちますし、

疲労が残ってるので、モチベーションも下がり、

練習効率が悪くなります。

 

ウェイトトレーニングは二日置きにする

この事から超回復の原理を理解して、

48時間周期、つまり二日置きに、

ウェイトトレーニングをするのがお勧めです。

 

もし毎日ウェイトトレーニングを実施したい場合、

筋トレをする部位を変えるようにしましょう。

 

例えば1日目上半身を鍛えて、2日目下半身を鍛える、

3日目には上半身が超回復してるので、

再度上半身を鍛えて、4日目は下半身を鍛える。

 

このようなサイクルで行えば、超回復を邪魔する事なく、

効率的にウェイトトレーニングを実施出来ます。

毎日キツイ練習をやれば強くなれる、

と言うのは昭和のスポ根的な考えです(笑)

 

今は平成ですからねー昭和時代とは違います

科学的トレーニングで効率的にウェイトトレーニングを実施して

ライバルに一歩差を付けましょう（＾ω＾）