サルコぺニア肥満とは、原因と予防法教えます!

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サルコペニア肥満とは身長・体重が変わらない

隠れた肥満と言われており、

BMI値が25%以上、筋肉量は22%以下だと

サルコペニア肥満とされています。

サルコ=筋肉、ぺニアが減少と言う意味で、

日本語に直すと筋肉減少による肥満、

と言う意味になります。

 

 

サルコペニア肥満がひどくなると、

高血圧・糖尿病などの生活習慣病、

骨粗しょう症になるリスクがあります。

 

 

通常の肥満と同じでサルコペニア肥満の

原因は主に運動不足ですが、

 

運動不足により筋肉が減少した所へ

脂肪が入り込む事で発生する肥満を

サルコペニア肥満と呼ぶので、

ただの肥満とは勝手が違います。

 

 

サルコペニア肥満の原因は、

老化による筋肉減少ですが、

 

若い人でも食事制限によるダイエットで、

運動をせずに痩せようとすると、

 

栄養不足&運動不足のダブルパンチで

筋肉が衰え、その部分に脂肪が入り込み

サルコぺニア肥満になる危険があります。

 

 

サルコぺニア肥満の簡易チェック方法ですが、

 

・片足で靴下をはく

・イスに座った状態から片足で立つ

・片足立ちで60秒キープ

 

この3つの内1つでも当てはまる場合、

サルコぺニア肥満の危険があります。

 

 

サルコぺニア肥満の予防法ですが、

食事、運動、筋肉を増やす、

この3点が重要になります。

 

筋肉を作る為の食品として、

まぐろ、かつお等の赤身の魚、

レバー等の赤身の肉、大豆製品、牛乳、

等が有効とされています。

 

運動ですがこれは通常のダイエットと

同じで有酸素運動が効果的です、

中高年の方なら体へ負担が少ない、

ウォーキングがお勧めです。

 

筋肉を付けるには筋トレが重要です、

途中で紹介した3項目が出来ない人は、

下半身の筋肉が衰えてるので、

スクワット等を行い筋肉を付けましょう。


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